Хороший сон
Как же спать, чтобы выспаться?
Существует множество средств для решения проблемы нарушения
сна, в том числе и медикаментозных.
Приводим несколько простых способов улучшения качества сна:
- Хорошо проветрить комнату. Оптимальная температура в
спальне должна быть 18 градусов.
- Кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Откажитесь
от старого неровного матраса, бабушкиной перины, плотно
набитых перьевых подушек, синтетических и толстых ватных
одеял. Если у вас проблемы со сном - все, что постелено
на вашей кровати, должно пропускать воздух.
- В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый
шишковидной железой (эпифизом), сетчаткой глаза и кишечника,
является естественным регулятором сна и напрямую связан
с наличием или отсутствием света.
- Приучите себя всегда ложиться спать в одно и то же время.
Заведите ритуал отхода ко сну.
- За 3-4 часа до сна не ешьте плотную белковую пищу. Постарайтесь
не думать ни о чем серьезном, прекратите все активные физические
занятия (секс не повредит, но только нежный и без напряжения).
Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними - завтра весь
день в вашем распоряжению.
- Чтобы мозг расслабился, не включайте в спальне телевизор.
Лучше послушайте специальную спокойную музыку, либо запись
шума дождя, морского прибоя, или звука леса.
- Убедитесь, выключен ли газ, утюг, компьютер, закрыты
ли все двери и краны в ванной. Можно также отключить телефон
и завести будильник. Смажьте дверь, если она скрепит.
- Выпейте на ночь стакан теплого молока, съешьте ложечку
меда, или банан - эти продукты являются естественными снотворными
и успокаивающими средствами.
|
